晨练虽好,但禁忌多!这6件事是秋季晨练的“大忌”,需重视

2019

早晨锻炼不仅可以为健康的身体打下良好的基础,而且可以唤醒沉睡的身体,让您以更好的精力满足一天的工作和生活。

尽管早操是一项良好的健康和福祉活动,但如果做得不好,它仍然会对健康构成威胁,甚至会导致猝死。尤其是进入秋天之后,应该在早上运动时保持警惕,例如以下六件事。需要注意。

1,别担心起床后起床

早晨的练习不能着急,特别是对于中老年人来说,身体刚从睡眠中醒来,器官和组织不适应恢复状态,血液循环太慢。

如果您此时开始运动,则对血液循环不利,并且在运动过程中容易扭伤或拉伤。因此,早起后,您应该等待身体适应之后才能开始晨练。在进行早操之前,您可以舔脸并移动自己的肌肉。

2,早上运动不能禁食

我们都知道早餐是对早餐的补充。如果您早起后不添加任何食物,则将开始大规模运动,这可能会导致低血糖症。特别是对于糖尿病患者,应在补充食物后开始晨练;

此外,对于老年人而言,由于体内新陈代谢缓慢,早晨的血液流动相对较慢。早上运动之前,您应该添加一些保暖的东西以增加体内的卡路里并促进血液循环,同时提供所需的水。

3,剧烈运动是不可接受的

患有心血管疾病的人,由于早起后血液粘度较高,如果此时进行剧烈运动,则会刺激血液循环,从而诱发心血管疾病,例如脑梗塞,心肌梗塞等。因此,早操绝对不是更激烈的运动,应选择舒适的有氧运动,如散步,太极拳,瑜伽等。

4,早上运动时间不要太早

目前,许多地区已进入秋季,昼夜温差已发生明显变化。如果在太阳还未完全升起时开始锻炼,很容易感冒,尤其是抵抗力低的老年朋友。您应该多加注意;

此外,黎明前或天空明亮时,空气并不是特别新鲜。当阳光照在植物上时,将开始光合作用,空气质量也会改善。因此,最佳运动时间是6-7点左右。阳光下的紫外线将促进维生素D的合成,并改善骨骼和钙的吸收。

5,不要在晨练中过度锻炼

早晨进行适当的运动后,每个人都会充满精力和食欲。尽管有轻度的肌肉酸痛,但夜间的睡眠质量已显着提高。如果您不测量自己的体力,则会长时间运动,这会导致异常的疲劳和嗜睡,从而影响您的工作。因此,您应该根据自己的情况选择适当的运动量。

6,晨练后立即洗澡并不容易

许多朋友因为早操而出汗,所以他们想洗个热水澡以减轻压力。但是,运动后,皮肤表面的血管和毛孔处于扩张状态。在冷热水的刺激下,会导致血管收缩或异常膨胀,从而影响血液循环。因此,患有慢性疾病的中老年人甚至可能因此而丧命。

早晨锻炼不仅可以为健康的身体打下良好的基础,而且可以唤醒沉睡的身体,让您以更好的精力满足一天的工作和生活。

尽管早操是一项良好的健康和福祉活动,但如果做得不好,它仍然会对健康构成威胁,甚至会导致猝死。尤其是进入秋天之后,应该在早上运动时保持警惕,例如以下六件事。需要注意。

1,别担心起床后起床

早晨的练习不能着急,特别是对于中老年人来说,身体刚从睡眠中醒来,器官和组织不适应恢复状态,血液循环太慢。

如果您此时开始运动,则对血液循环不利,并且在运动过程中容易扭伤或拉伤。因此,早起后,您应该等待身体适应之后才能开始晨练。在进行早操之前,您可以舔脸并移动自己的肌肉。

2,早上运动不能禁食

我们都知道早餐是对早餐的补充。如果您早起后不添加任何食物,则将开始大规模运动,这可能会导致低血糖症。特别是对于糖尿病患者,应在补充食物后开始晨练;

此外,对于老年人而言,由于体内新陈代谢缓慢,早晨的血液流动相对较慢。早上运动之前,您应该添加一些保暖的东西以增加体内的卡路里并促进血液循环,同时提供所需的水。

3,剧烈运动是不可接受的

患有心血管疾病的人,由于早起后血液粘度较高,如果此时进行剧烈运动,则会刺激血液循环,从而诱发心血管疾病,例如脑梗塞,心肌梗塞等。因此,早操绝对不是更激烈的运动,应选择舒适的有氧运动,如散步,太极拳,瑜伽等。

4,早上运动时间不要太早

目前,许多地区已进入秋季,昼夜温差已发生明显变化。如果在太阳还未完全升起时开始锻炼,很容易感冒,尤其是抵抗力低的老年朋友。您应该多加注意;

此外,黎明前或天空明亮时,空气并不是特别新鲜。当阳光照在植物上时,将开始光合作用,空气质量也会改善。因此,最佳运动时间是6-7点左右。阳光下的紫外线将促进维生素D的合成,并改善骨骼和钙的吸收。

5,不要在晨练中过度锻炼

早晨进行适当的运动后,每个人都会充满精力和食欲。尽管有轻度的肌肉酸痛,但夜间的睡眠质量已显着提高。如果您不测量自己的体力,则会长时间运动,这会导致异常的疲劳和嗜睡,从而影响您的工作。因此,您应该根据自己的情况选择适当的运动量。

6,晨练后立即洗澡并不容易

许多朋友因为早操而出汗,所以他们想洗个热水澡以减轻压力。但是,运动后,皮肤表面的血管和毛孔处于扩张状态。在冷热水的刺激下,会导致血管收缩或异常膨胀,从而影响血液循环。因此,患有慢性疾病的中老年人甚至可能因此而丧命。

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