孕妇产后身心康复指导

早起床下床

一个健康的孕妇,在恢复出生时的疲劳之后,可以在分娩后坐6至8个小时,而在坐12个小时后,可以去厕所排便。第二天,您可以随意走动。

及早起床可以促进身心的恢复,并有助于子宫的恢复和恶露的排出,从而减少感染的机会,促进身体的早期恢复,并减少结石的发生。产褥期的各种疾病。早期活动可以减少下肢静脉血栓形成的发生;迅速恢复膀胱排尿功能,减少泌尿系统感染;促进肠蠕动,增强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘;恢复骨盆底肌肉和筋膜张力。

促进早期出床活动是指较小的床头活动,而不是过早的体育活动,以防止阴道壁隆起或子宫脱垂。

做产后康复体操

产褥期的康复体操可以弥补早期醒来的不足,并可以促进腹壁和骨盆底肌肉张力的恢复,并防止产后尿失禁,膀胱和直肠肿胀以及子宫脱垂。

任何动作之前采取的姿势都是相同的,即身体平躺,头部笔直且胸部抬高。在运动开始时深呼吸,在运动中停顿,然后缓慢呼气。每天做5到10次,从分娩的第二天开始,逐渐增加运动次数。以下是一些使康复体操放松的简单动作:

01腹部运动

仰卧,双臂抬起至头顶两侧并与耳朵平行;深度吸入时,腹肌收缩,导致腹壁下沉并向上抬起内脏;然后,慢慢呼气,双臂恢复。

02加强臀肌和下背部肌肉的运动

仰卧,臀部和膝盖略微弯曲,双脚平放在床上,手臂放在身体的两侧;深度吸入后,尝试抬高臀部,让背部离开床。然后,慢慢呼气,放下臀部,回到原来的姿势。

03加强肛提肌的运动

仰卧,双腿弯曲,膝盖分开,双脚平放在床上,手臂放在身体两侧;迫使腿向内并关闭肛门;然后,分开双腿并放松肛门。

除了上述运动外,母亲通常可以每天30到50次随时做肛门收缩和在床上排尿的动作,以促进骨盆底肌肉张力的恢复。当你躺着时,不要总是躺在你的背上。为了避免子宫向后倾斜,您有时应侧卧,有时应侧卧。如果您有身体状况,则可以在床上仰卧起坐,锻炼腹直肌的肌肉张力。

某些产妇月份不注意运动,导致肥胖,因此有些人错误地认为进食会影响身体形态,但进食与体重增加之间的关系并不正确。产褥期除了要注意调整饮食和日常生活外,还应加强运动,进行康复体操。这不仅有益于健康,而且有益于恢复体型。

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